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古天乐：用健身雕刻匀称线条

古天乐说：“我不喜欢锻炼得太过分，练出均匀线条才是最重要的。”因此，无论在家里还是拍戏空当，他随时都会就地做运动。健身1．俯卧撑（练臂力和胸肌）俯卧撑对锻炼胸肌、手臂和腰部都很有效，如果只求练胸肌和手臂线条，每天做30个

星级私教杜德智广州开趴演唱会式团课吸引大批健身教练

1个，2个，3个，十个为一组做三组……在大多数人的印象中，健身无非就是枯燥地数个数、练肌肉、跑跑步。3月18日，香港星级教练杜德智亮相2017年ChinaFit华南健身大会，打破健身课程枯燥的模式，现场为大家展示了杜德智

39男性健身星期四十五分钟打造强力腰肌

在女人面前，男人们一有机会就喜欢卖弄自己的肌肉，特别是线条分明的腹肌；而在男人面前，男人最喜欢说的是自己力量有多强，特别是腰力，至于为什么，相信男人都懂的。今天小编不罗嗦，为各位兄弟带来打造强劲腰肌的方法，让男人更自信。

五种美食吃出E“cup”

1、切忌节食减肥想要拥有丰满挺拔的胸部，就要保证充足的营养，不提倡盲目的节食减肥。因为乳房除了腺体之外，还有脂肪组织，而且，脂肪组织的多少是决定乳房大小的重要因素之一。如果一个人连基本的营养都无法保证，非常瘦小，乳房部的

健美训练，用哑铃进行

哑铃是健美训练的重要器械之一。它犹如一把锤子和凿子，能雕塑身体的每块肌肉。只要有副哑铃和一条长凳，你就能随心所欲，进行种种健美训练。一、下背部：与杠铃相比，举哑铃能减少对脊柱的压力。再说，用哑铃做动作也更舒服。如果用哑铃

7大中韩女星私家减肥法

有明星减肥成功做榜样，你还怕不瘦吗？现在就来看看中韩美女明星是如何减肥的，她们有什么呢，赶快来瞧瞧……水煮青菜+戒甜：蔡依林小蛮腰永不胖很久前那个扁脸蔡依林早就被fans淡忘啦，现在的蔡依林露蛮腰，秀美腿，就算身材不够修

跑步运动伤害的预防

跑步看似简单，如果动作不规范，也会产生运动性损伤。对寻常老百姓来说，跑步经济又有效，是健身项目的首选。因此，要想“跑”出健康，还需健康跑步。在跑步过程中，我们经常会遇到这样或那样的疼痛，那是身体在提醒我们：出错了!哪里出

在英国，儿童有专属健身房

快节奏的生活让人们没有大把的时间锻炼身体，周末到健身房锻炼就成了主流。但如今在英国，健身房已经不只是大人们的专属地带，更成了孩子们锻炼身体的乐园。在记者生活的伦敦南区，每个相邻不到10分钟车程的小镇里，都有为孩子们准备的

适合懒人的29种健身方法

慢跑、体操你都不喜欢，标枪、跳远你你也不擅长，可是总不能因此就放弃运动吧! 那就试试以下的健身方式!29招懒人健身法,让懒惰你也动起来:1. 收缩臀部肌肉：每天重复好几次这个动作，据说大腿舞女郎就是靠这一招来紧实臀部线条

“美腿皇后”美腿之道

多步行、游泳、骑自行车及跳舞。多做深呼吸：用鼻吸气，口吐气，呼气时要用力呼。运动前后饮适量的水。避免影响关节的剧烈运动，如跳跃、运动量大的健身舞都不适宜。在每次运动前后，都要做5分钟的伸展运动，如俯身触脚趾等。常吃低脂肪

翘起来男士臀部塑性攻略

对于整天长坐办公室的男性们来说，更应该正视臀部的锻炼，以免愈坐愈下垂、愈松垮。拉丁偶像Ricky Martin的臀部，不但有电动马达的称号，向来也是全球女性最喜欢的部位，但以东方人的身材来说，臀型不似西方人那样完美，因

形体芭蕾静中健身减肥

入门要领：压腿：促进血液循环对于初学者而言，形体芭蕾的入门课程一般着重提高学员的基本素质，调整形体姿态。简单热身后开始基本素质的训练，先从压腿开始。压腿不只是为了舞姿的优美，它在健身方面还有许多好处，比如促进血液循环、减

打造年轻人的健身计划

“年轻人有使不完的力气!”爱看音乐电视节目的人都记得这句歌词。但是这并不能说明在二十几岁时锻炼身体劳而无功，20至30岁这10年时间应该是投资的时间，是聚集财富以备后用的时间。在这段时期进行体育锻炼，特别是保持正常体重的

15分钟热身训练唤醒运动神经

在篮球比赛之前我们先来做15分钟的热身训练，叫醒你的运动神经，避免运动伤害。更有专家指点在15分钟的热身训练中出现疲劳、口渴、肌肉疼痛等症状时我们该怎么做。篮球比赛之前的热身训练，叫醒你的运动神经。1、原地高抬腿跑双手自

强壮的男人很吸引，因为你有丰满结实的肌肉

什么样的男人才能给女性最大的安全感呢？除了心理上的信任与支持之外，身体强壮，有丰满肌肉的男人应该就是女性们的天菜了。如何才能成为一个强壮的男人呢？一、每个体质的特性以及训练方法。1、运动型体质运动型体质大概是所有人都想拥

7招将健身进行到底

即便是专业健身人士也有情绪低沉的时候。健身培训师、私人教练及这个行业中的其它专家都曾像我们一样，对自己说，“我今天真不想去健身了”。但是，与我们不同的是，他们总能克服自身的惰性，坚持下去。下面这7个方法便是一些健身专家介

踢踏舞健康与舞蹈的结合

1.直踢踏：以趾肚敲地然后抬起（只抬起踝关节）。2.向前踢踏：以趾肚向前敲地,然后抬起（只抬起踝关节）。3.向后踢踏：以趾肚向后敲地,然后抬起（只抬起踝关节）。4.跟踢踏：屈膝,以足跟敲地后快速抬起来，有三种形式：（1）

上班族几分钟的健身运动

总是听上班族说“工作太忙，没时间健身”。运动确实需要时间，但只要有心，也可以化整为零。今天就来介绍几种以分钟计时的健身法，你也可以根据个人需要加以选择，找到适合自己的健身组合。别再把时间不够当借口，这些运动可占不了你多少

有氧拉丁舞腹部减肥最有效

拉丁舞是大众民间舞蹈，随意，休闲，放松是它的特点，有较大的自由发挥空间，它是拉美人民在漫长的历史长河中形成的具有鲜明特点的激情、浪漫而又富有活力、火热的艺术表现形式，深受拉美人民的喜爱，成为他们生活中必不可少的重要的组成

健身经里少不了补水

1.补水得讲究水量一个健康的人每天至少要喝8～10杯水（2.5升/天），运动量大或在炎热环境里，饮水量就要相应增多。美国加州洛杉矶国际医药研究所提供的每天饮水量公式是：运动不多的人，每半公斤体重需喝15毫升水，如果是运动

男星们最喜欢的健身运动

—个明星，除了要在演艺上不断学习提高外，还要有良好的形象和健康的体魄，因此，许多港台明星都爱健身运动。作为演艺人士，飞来飞去地拍片总觉得时间不够用。谢霆锋便以跑步机来代替锻炼，做些俯卧撑、哑铃都是他的健美减肥伙伴。“没有

不可以让男友看见的减肥操

一、独家最懒美背术懒美人的坐式美背秘籍，时间很短，趁男友洗澡的时间做吧。一周以后，就可以展露你的美背了哦!Step1：上半身坐直后，将长筒丝袜折成四折后，用右手握住丝袜的一头甩至身后，左手按自己的柔韧度，尽量高的握住丝袜

健身，即使你只有一分钟

健身，关键在于你是否善于选择与一定时间相应的运动强度。下面就是专门为那些总是抱怨时间少的人而设计的锻炼方法，这些小锻炼既可以在繁忙的家务中抽时间做，也可以在办公室不影响他人的时候做。总之，有了下面这套方法，你就再也不能以

五种运动助你健腰强肾

锻炼腰部的方法不少，大多是通过松胯、转腰、俯仰等运动，来疏通腰部的气血运行，起到健肾强腰的作用。在我国传统的养生防病理论中，历来非常重视腰部的保健和锻炼，素有“腰为肾之府”的说法。自古以来，锻炼腰部的方法不少，大多是通过

四步专业瘦身运动

1、加量做运动在计划刚刚开始时，可以每天散步20分钟，以后逐渐加量，第2周为25分钟；第3周增加到30分钟；第四周时，不妨在散步外增加一些慢跑；第5周时则散步、慢跑并重。依次类推...2、说话测试强度不要让锻炼的强度大

能有效提升免疫力的运动

一、健步走它是最安全的锻炼方式，每天最好持续走30分钟。健步走可以调节免疫力，提高抗病能力，加快病后康复速度。不太习惯锻炼和平时很少运动的人，最初要避免过量运动，运动时间不要超过2小时。二、练瑜伽胸腺是身体内细胞免疫的中

让你大脑更聪敏的健身运动

动“身”动脑是心里快乐，更是脑子里快乐。国外有动物研究显示，经常运动的老鼠脑组织内5-羟色胺（5-HT）、多巴胺（DA）和去甲肾上腺素（NA）等化学物质的水平明显增高，而它们被公认是天然的抗抑郁、抗焦虑药物。准时报到甜梦

远离四个健身坏习惯

摘要：很多人喜欢只做一种运动，如跑步或者骑固定脚踏车，认为只要长期坚持就能效果明显。其实，全面锻炼需要几种运动搭配进行。“步行1英里（约1.6公里）可以燃烧100卡路里；但在相同的20分钟内，如果在器械上做负重运动，可以

3项运动预防男性性功能减退

性欲、勃起、情欲高潮等一系列功能开始减退，常令更年期男士感到“力不从心”。美国《男性健康》杂志特别推荐处于更年期或即将步入更年期的男性，多做以下三种运动，有助增加性能力。骑马锻炼劲力有人认为，骑马时的精神状态与性爱颇有共

瑜伽练习有什么动作怎么练习

　做瑜伽能减肥，很多人都知道，瑜伽作为一个不受环境，不受时间限制的锻炼方法，越来越受到大众的喜欢，做瑜伽不分老幼，不分男女，只要你坚持，不仅能够锻炼身体减肥，而且还能陶冶情操。在做瑜伽锻炼的时候，瑜伽练习有什么动作？哪些

简单的床上运动助你提高性能力

现代人工作、生活节奏紧张，身体疲劳，长期处于亚健康的状态，就连性能力也有可能每况愈下。其实，在日常生活中，做一些简单的动作，就可以使身体放松，促进气血运行，最重要的，还可以提高你的性能力。1、男方坐在床边，女方协助男方转

降低户外风险选择合适背包

户外运动背包种类繁多，其中登山包、旅行包、自行车专用包、背架包是我们比较常使用的背包，这么多的特色背包，我们如何做出正确选择呢？户外运动背包的四大种类1、旅行包大旅行包与登山包相似但包体形状不同，旅行包的正面可以通过拉链

深蹲标准动作要领是什么

深蹲这个动作大家一定都有尝试过，不过真正能完成的似乎没有几个人，看似简单的动作做起来确实也不容易。深蹲属于复合性运动，别看它好像只针对于腿部，其实在做起来时需要全身每个部位都做好配合，只不过相比之下，深蹲对锻炼臀部，大腿

办公室女郎必知的紧体小招数

希望身心健康是每个人的愿望，通过学习瑜珈，不仅能使人身体健康，而且能纠正其精神的不安宁和情绪的浮躁，从而保持健全的精神和积极、旺盛的生命力。长期在办公室里伏案工作的人，最容易引起腰、背疼痛；长时间坐在电脑有会使视力下降。

健身房的礼仪

在健身房里纠正其他健身者的动作和姿势时，要遵守什么礼仪？为了防止尴尬或不愉快的场面发生，建议你在遇到此种情况时，最好先找到巡场的健身教练，向他说明情况，问问他“那个人的姿势对吗？”然后，由教练自己决定他是否要介入此事。毕

学习钢管舞让性感女人更加自信

钢管舞会练到腹部、手臂和臀部肌肉。初学者上了六堂课后，身上漂亮的肌肉线条就会出现。健身房里最火钢管舞cd的是红磨坊中的《ladymar-malade》。记得《真实的谎言》里面那个精彩的片断吗：施瓦辛格躲在暗处，而她的老婆

1分钟放松操，让你上班不受累

一个“忙”字，让不少上班族远离了健身运动。但不论多忙，工作间隙，1分钟的时间总还是抽得出来。这里就教你几节1分钟放松操，轻而易举达到身心保健的效果。1.双手捂耳朵，手指弹脑袋，10—20次，可促进大脑血液循环。或以十指指

办公室简单健身保持标准身材

都市女性由于生活习惯加上繁忙的工作，很容易忘记了锻炼，其实平时几个简单的运动，就能塑造你的优雅身影，当然更重要的是获得健康。优美的手臂端坐于椅子上，双脚踏住绳子，双手拉住绳子两端，同时抬起双腿呈水平状。提示：臀部不要紧贴

仇巧芳：让学校食堂成为学生们念念不忘的“金陵饭店”

由教育部、国家卫生健康委员会、国家市场监管总局指导，经济日报、北京市食品安全委员会办公室主办，中国经济网承办的第二届校园食品安全论坛6月27日举办。图为南京市金陵中学河西分校副校长仇巧芳。经济日报-中国经济网王岩/摄经

琉璃厂文化商城持1股武钢换股后竟消失宝钢回应：很遗憾排骨门

楚天金报讯金报综合消息 3月17日，针对《股民持1股武钢换股后竟消失国信证券作为平台方大呼无奈》报道，宝钢董事会工作人员回应称，根据本次吸收合并换股规划，换股后持股数非整数的股东中，有一部分股东会损失小数点后的尾数股

官方：劳尔担任西甲驻美国大使

西甲联赛在官方推特正式宣布，前皇马球星劳尔将担任西甲联赛美国大使。劳尔在皇马效力16载，出场550次攻进228球。退役后，这位西班牙人加入了西甲的扩展计划，他将在纽约设立办公室。劳尔的正式上任仪式将在12月28日举行，地

技术彩民复式投注砸中935万奖金用途顺其自然

中国福利彩票双色球游戏近日第2015091期开奖，当期双色球头奖开出4注，单注奖金为908万多元。清远市一位彩民凭借一张“9+1”复式票中得1注一等奖，加上其余各级奖项共收获奖金915万多元，这是清远市今年双色球中出的最

"无限极世界行走日"走进石家庄市民尽享低碳健身

图为不同年龄的行走爱好者参加活动。　翟羽佳摄中新网石家庄8月22日电（记者翟羽佳）22日上午，“无限极2015世界行走日”活动在河北石家庄举行，近5000名不同年龄行走爱好者共同完成4公里的健康徒步之旅。据了解，“

经常绕圈走疾病全没有

不少人上年纪后由于缺乏锻炼，以致多种疾病缠身，如头晕失眠、血脂升高、腰酸腿疼，体重超标……从而加速了人体衰老。我国古代流传下来的八卦掌，其行走方法粗看似走圆圈。若以此法，每天锻炼20至30分钟，有疏通经络，调和气血，保持

体坛演义好久没听过了

没听过，我是97年开始听辽宁卫广的体育世界，一直到04年。后来体育世界没了，叫体坛飞刀。黄金时间也没了，放在六点之前。印象最深的是杨树，也就是飘发哥，当时是他和海桥尚军，还有跑排球的金重，口音很重的高天明，01年杨树从辽

运动支出广深北位列三甲：南方游泳北方跑步

新华社北京12月22日体育专电（记者郑直卢羽晨）越富越爱运动？运动的钱都花在哪儿？作为双方战略合作和探索运用大数据为用户提供全面、个性化个人管理服务的第一步，“咕咚”与“挖财”22日联合发布的《2015财富健康报告》回

股社区：我月薪3000北漂的日子

写当年的北漂不是为了忆苦思甜，也没想过要励志，就是周末有闲和你们侃大山。以下内容可能对于小城市的读者来说看起来有些新鲜感，但对于在一线城市的外地人来说，都是每个人要经历的日常。我是2005年底来的，一家公司给我开了300

氢能加注技术获突破氢能燃料电池汽车将全面亮相北京冬奥会

本报讯（记者张航）作为一种清洁能源，氢能正在前所未有地受到关注。它的燃烧热值高，是同等质量汽油的3倍；它的燃烧产物是水，不会污染环境。记者日前从北京低碳清洁能源研究院了解到，该院已经研发出一套快速、安全、可靠的氢能加注技

新华社北京9月9日电题：奇迹中国＆mdash；＆mdash；70年中国面貌变迁述评之一新华社记者安蓓、陈炜伟、何欣荣70年，在漫长的人类历史长河中，分量有多重？一个民族，迎来了从站起来、富起来到强起来的伟大飞跃；一个国家

体能差少做高强度间歇性训练

高强度间歇性训练是一种在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种运动方法，因其效率高＆mdash；＆mdash；在15~20分钟达到中低等强度锻炼1小时左右的运动效果，对场地及器械无特殊要求，成为白领中最流行的运动方式之

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