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四个时段,教你不出汗的健身法!
2023-01-20

生活中总有一群“懒人”,他们不是不知道运动有益健康,他们也不是不想去运动,只是,对于他们来说,把屁股从沙发上挪开的难度更大一些。不过,对于这样的“懒人”,也有自己的“懒式运动法”,随时随地都可用上。

早晨

方法1:热“洗脸”

醒来后,不妨先躺在床上活动一下身体,既醒神又达到锻炼目的。中国养生学讲究“齿常扣、津常咽、耳常掸、鼻常揉、睛常转、足常摩、腹常运、肢常伸、肛常提”,这“十常”基本都适合在床上做。

对爱美女子来说,还可以增加一项运动――手不离面,躺着把手搓热后用手敷脸,可以改善气色,经常坚持可让面部有光泽。

方法2:变身“走班族”

如果你实在没有时间锻炼,那就早起半个小时吧,穿上运动鞋,变身“走班族”,让你每天保持精力充沛、神清气爽。

即使不能全程走路上下班,也可在即将到达目的地时提前下车,尽可能多地步行走完剩余路程。“走班”除了能保持体形,还能增强心肺功能、解忧排压、防治颈椎疾病。

工作间隙

对于长期伏案工作的人士来说,经常会出现头昏眼花、腰背僵硬的情况,这就是身体需要放松的信号。哪怕你是个再懒不过的人,此时也最好放下手头的工作,忙里偷闲搞些“小动作”,只需5分钟,帮你舒展身体,补充体量。

全身舒展:身体直立,双腿分开比肩稍宽,两手手指交叉。先掌心向下,伸直双臂,将掌心朝下压;然后将双臂举至头顶,变掌心向上,朝上伸展双臂。

上臂拉伸:双臂上举,手心相对,然后以肘部为中心弯曲。首先右手手掌扶住左手肘部,往右方拉伸;然后换左手手掌扶住右手肘部,往左方拉伸。

体侧伸展:右手叉腰,左手向上伸,然后身体向右侧弯曲,然后换边。

胸肩扩展:双腿分开,上身下倾至水平,双臂往后抬举至背部上方,两手手指交叉,掌心向下,用力往后伸展。

腿部拉伸:双腿分开,上身下倾至水平,左手从背后绕过扶住右侧腰部,右手顺着左腿往下压,然后换边。

下班后

下班后的时间,完全归你自己支配了。“懒人”们往往是叫上三五好友外出小酌,或者干脆窝在家里做“沙发土豆”。

如果你还是这样,说明你已经是个“奥特曼(outman)”了。因为,这些都不是健康达人该选择的,在运动场中度过自己的闲暇时光,才是时尚男女们的最新流行。