当前位置:共和招聘网_共和人才网健身腰部肌肉锻炼的方法有什么
腰部肌肉锻炼的方法有什么
2023-01-20

  很多的健身初学者会忽略了腰部肌肉的锻炼,其实要是一个人的腰部肌肉不够发达的话其他部位的肌肉不会很发达的,如果说一个人的腰部肌肉受伤了,那么他就无法再对其他部位的肌肉进行有效的锻炼了,今天我们就来说一下腰部肌肉锻炼的方法。

 

腰部肌肉锻炼

 

1、屈腿运动

  采用仰卧的位置,两只手臂平贴在地面上,双腿在伸直之后一起屈膝并提起,然后吸气,使大腿贴近腹部,然后呼气,放回双腿,这个动作最好的是持续八次。

 

2、扭腰

  一只手要握住一件重物或者是把手用来固定,然后做各种方式的扭腰和转身练习,虽然扭腰运动很简单但是却可以起到很好的效果。

 

3、爬楼梯

  上下的爬楼梯也是可以起到非常的好的锻炼肌肉的效果的,尤其是下楼梯的时候,因为下楼梯的时候重心会后倾,这就使得腰部肌肉产生收缩和舒张,可以起到不错的效果。

 

4、侧身弯腰运动

  身体站直双腿分开,手臂像两侧平着举起然后上半身弯腰向下,然后用一侧的手指去碰自己的脚,另一只手自然上举,在这期间双腿和双臂都不可以弯曲,吸气、还原、呼气然后换另外一边、来回的进行重复运动,连续八次为好。

  上面给大家介绍了腰部肌肉锻炼的几种方法,其实腰部锻炼的方法有很多,在这里就不一一介绍了,这几种是最省事的了,平时在家就可以进行锻炼,不用可以的去健身房等地方,我们要知道腰对于人来说是非常重要的,所以锻炼腰部肌肉是很有必要的。