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健身黄金动作平板撑撑的越久越有效?错!超过这个时间损害健康
2023-01-07

今天要给大家安利的主角是平板支撑,一个十分亲民又没有任何门槛的动作。想必对于平板支撑大家已经没有任何新鲜感了,但我今天想说点不一样。

毋庸置疑,平板支撑的锻炼效果很赞,经常练习可以对我们的身体产生十分积极的影响。它虽然是一个静态动作,却可以锻炼到身体前侧的大部分肌群。尤其是腰腹肌群中的腹横肌、多裂肌等深层肌肉,更是平板支撑着重锻炼的肌群。

要知道,腰腹是连接上半身与下半身的枢纽,是力传导必经的区域,重要性不言而喻。如果这一区域肌肉的力量感提升了,那么整个人的运动爆发力、协调性、力量感就会有质的飞越。像健身中最常见的跑步动作,就深受腹部肌群的影响。说到这儿可能有些人会觉得纳闷:跑步的主角是双腿,腰腹也会跑龙套吗?

其实在跑步的过程中,腰腹也有很重要的戏份!跑步不止是腿的运动,你的双臂也会摆动,上半身也会迁移,这些都要依靠腰腹肌群作为发力的支撑点。如果腰腹的力量很强,跑步时,躯干就会很稳,骨盆也会相对稳定,这样下肢的力量就可以集中到腿部了,而不是白白被浪费在稳定躯干、骨盆等上面。

除此之外,平板支撑对腰椎和髋关节也非常友好。对于现代都市人来说,生活中大部分的时间都是坐在电脑前,久而久之各种亚健康问题不期而遇,而平板支撑就可以在一定程度缓解这种身体亚健康状态,焕发人体的生机。

如果单纯将平板支撑作为一个锻炼腰腹力量的动作,那真是再合适不过了。但生活中很多人都将腹肌的美好夙愿寄托在平板支撑上,那么问题来了:平板支撑真的对锻炼腹肌有帮助吗?是不是练得越久越好呢?

平板支撑可以练腹肌吗?

平板支撑可以练腹肌吗?看到这句话,我猜大部分人脑袋里的第一反应是:平板支撑难道不能练腹肌吗?恐怕要让你失望了,平板支撑对于腹肌的塑造真的帮助不大。

不可否认的是,平板支撑可以虐到身体前侧的大部分肌肉。但你要知道,它是一种耐力训练,不会改变肌肉的形状,也就满足不了你让肌肉变得饱满立体的憧憬。

而且这个动作练得是深层肌肉--腹横肌,并不是腹肌的主角--腹直肌,所以一门心思想练腹肌的,请自动绕道平板支撑。

超长待机真的好吗?

网络上经常有一些大神,做平板支撑时可以坚持很久很久,看得人既羡慕又暗叹自己不如。但我想告诉大家一个好消息:如果你并不想通过平板支撑博关注,就无需练很久,每次2分钟就足够了!

平板支撑易导致肩部、腰部压力过大,如果你本身的肩部有问题,就不适合长时间练习这个动作。而且坚持久了肌肉代偿在所难免,锻炼效果也就大打折扣了,所以“超长待机”对平板支撑来说并不合适。